자신의 BMI, 비만도 궁금하신가요? , 우리는 생활을 하며 체중에 대해 비교적 많이 신경쓰게 됩니다. 자신의 정상,저체중,과체중,비만인지 자신의 체중 상태에 대해 많이 궁금해합니다. 비만도에 대해 알아보고, 비만도 측정을 바로 진행해보세요.
비만도(BMI) 바로 계산하기
: 자신의 비만도를 계산하실려면, 바로 아래의 계산기를 이용해주세요 . 측정시 BMI의 지수에 따라 비만도가 계산됩니다.
비만도란
: 비만도란? 우리 몸에 지방이 지나치게 많이 축적되어 있는 상태를 말합니다. 비만은 체지방량 값으로 진단하는 것이 가장 좋지만 신장 대비 체중의 수준(체질량지수)이나 허리둘레 치수를 이용하여 진단하기도 합니다.
비만도 계산 방식은 BMI를 이용한 비만도 계산은 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나누어 계산하게 됩니다.
BMI가 18.5 이하면 저체중, 18,5 ~ 22.9 사이면 정상 / 23.0 ~ 24.9 사이면 과체중 / 25.0 이상부터는 비만으로 판정됩니다.
비만 예방 방법
:비만의 예방 방법은 아래와 같습니다.
1. 균형 잡힌 식단을 유지해주세요.
☞ 건강한 식단을 유지하고 영양소가 풍부한 다양한 식품을 섭취하세요. 채소,과일,곡물,단백질과 같은 건강한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 포만감을 유발 할 수 있는 고칼로리 음식이나 당도 높은 음료를 피해주세요!!
2. 적절한 신체 활동을 해주세요
☞ 일상적인 신체 활동을 유지해주시고, 신체를 움직이고 150분 이상의 적절한 신체 활동을 해주세요.
3. 스트레스 관리를 꼭 해주세요.
☞ 사실 스트레스 관리는 쉽지는 않지만, 비만과 관련이 있을 수 있으므로 자신만의 스트레스 관리 방법을 찾으세요.
심호흡,명상,요가,산책 등의 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하면 좋을 것 같습니다.
4. 장기적인 건강 검진을 진행 해주세요. 자신의 건강 상태를 확인하고, 비만의 초기 징후를 파악하여 미리 예방 하는것도 좋은 방법입니다.
5. 습관 개선을 해주세요. 습관이란 고치기 쉽지 않지만, 비만을 예방하기 위해서는 과식,불 필요한 식사,과도한 간식 등 부정적인 식습관을 개선해야합니다. 식사를 천천히 하시면 더 좋습니다.
하나씩 실천해나간다면, 비만을 예방 할 수 있을 것 입니다.